健康のためには一週ごとに450分運動しなければならない

運動をしないのより運動をするのが健康にいいです。 これはすでに多くの研究を通じて立証されました。 たぶんこの主張が追加研究によって覆される可能性は高くありません。 しかし、果たしてどれだけ運動をすればいいのかは分かりません。 まだ検証されていない部分が存在します。

ハーバード大学/ジョーンズ・ホプキンス大学/米国立癌研究所の研究者は、欧州と米国で6つの研究を進めました。 死亡率を減らすための最適の運動時間を調査しました。 既存の米国保健当局の勧告事項は2008 Physical Activity Guidelines for Americansです。 ここでは激しい運動を1株当たり75分以上したり、あるいは中間ぐらいの強度の運動を1株当たり150分以上することを推奨しています。

しかし、これよりもっと多くの運動をした場合、ある健康上の利得があるかどうか、はっきりしませんでした。 研究チームはこれを検証するために、21歳から98歳の成人男女661137人を平均14.2年間追跡する研究をしました。 研究に参加した人達は余暇時間に楽しむことのキャンペーンを含めて、運動時間と強度を記録するアンケートを作成しました。(1992-2003年の間)後にこれらの中で、いくら多くの死者が出たのかについて調べました。 総死亡者数は116686人でした。

結果によると、基準値にした深刻な強度の運動75分と中間ぐらいの強度の運動150分を毎週ごとにする場合には(7.5 metabolic-equivalent hours per week)運動を全然しなかった人に比べて20%低い死亡率を記録しています。 一方、基準値より1-2倍多くの運動をする場合、危険度は31%まで減りました。 2-3倍する場合には37%、3-5倍する場合には最大値である39%に到達しました。 5-10倍よりももっともっと大きく利益が増加したり、減少していません。

この結果を踏まえ、最適の効果をあげるためには、一週間ごとに中間ぐらいの強度の運動を450分ほどするのがいいものと見えます。 これは一日平均1時間以上運動をする程度に該当されます。 450分といえば多く見えるが、1日1時間ちょっと以上とすると、そんなに無理なレベルではないでしょう。 もちろん、各自運動を耐えられる水準が異なるだけに、人ごとに違う基準が適用されなければならないようです。 しかし、1日に一時間ぐらいは無理な要求はないと見ます。

ただ、国内では過度な残業や学業によって大変な面が多いです。 への意志はあるが、現実的に難しい人も多いようです。